深夜美食的诱惑力简直像是磁铁一般，让人毫无抵抗能力。不少人都有享受宵夜的习惯，明明知道会长胖，但偏偏就是控制不住自己。就算忍不住，以下这5种东西也不能吃！

深夜不可以食用的5种东西

（１）重口味的东西

重口味的东西，也就是指必须控制盐、、、等等含有较多盐分的饮食。不仅限於人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触後，就会开始进行中和。

吸收了盐分过多的饮食後，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

（２）大量的或花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然尔半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

（３）甜食

这是的大敌。其理由就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。

但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过後血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

（４）油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处於很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

（５）酒类

常常说饮酒後睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。

饮酒後会感到兴奋，但是其实神经是处於OFF的状态，所以会感到容易入睡。

但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除後会加速兴奋感。因此容易浅眠。

深夜进食的注意点

那麽在深夜不管怎麽样都想要吃东西时，应该要怎麽吃比较好呢？重点有2个。

（１）增加咀嚼次数

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。

要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾、炸豆皮、蒟蒻、、等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。

看来消夜选择炖菜或是鱿鱼也是不错的。

（２）摄取有助消化的东西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起，所以选择粥或是炖烂的等也是挺不错的。

如果真的是不能做到完全戒掉宵夜的话，也一定要谨记以上的要点哦！不然变胖了就又该懊恼了。为了好身材，还是要适当的管住嘴才好呀！