1. 沙发俯卧撑

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

　　· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

　　· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

　　2. 传递遥控器

　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

　　· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

　　· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

　　· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

　　· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

　　· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。