减肥也需营养跟上

　　除了有氧运动，刻意的节食也不科学。专家建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

　　一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。

　　进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。

　　三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。 》》》越懒越减肥：快速瘦身法(组图)

　　少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

　　不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。

　　不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

相关链接》》》美体：涮火锅吃这六道菜减肥美颜