这样减肥不但健康而且不反弹

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医网摘要:针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:





  为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。

  具体作法如下:

  1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

  2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

  4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

  5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

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责任编辑编辑:龙碧玲 监制:周奕桦

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