睡眠要领

　　1、避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。

　　2、视个人状况安排分段式的睡眠。

　　3、可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。

　　4、工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。

　　5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

　　6、躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。

　　7、若尝试各种方式仍不得要领，迅速就医。

　　饮食导正

　　1、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

　　2、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。

　　摆脱睡眠障碍

　　眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等)，近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。

　　另外，打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好，甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多，已不是一颗安眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。

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