瘦腰禁忌

1、不要过度节食，这个方法最不可取，还会极易进入平台期。

2、要多补充营养：减肥期间营养不良，很容易影响mc，mc对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧，特别是未婚的女生！

3、不管是再绿色的减肥方法，都会暂时改变身体的代谢规律，所以，只能慢慢来，一小步而非一大步地向前，心不能太急！

4、减肥的心情非常重要，是决定结果的关键因素。特别是到了平台期后，心里变得非常烦躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少却还瘦不掉，这个时候要学会自我调节，如果真的很想吃东西，可以增加果蔬的摄取量，热量上还能满足你的胃口。

　　简单几动作助你有效瘦腰

侧支撑蘸地式

a、用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。

b、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。 注意不要把身体前倾或者弓起肩部

斜方肌伸展运动

坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。

坐立扭转式

a、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。

b、抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。