道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）

　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。

　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。

　　效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。

　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）

　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。

　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

　　效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。

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