第一式：收紧肌肉

　　功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　(注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。)

　　第二式：美化线条

　　功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　动作：(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2)呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5)左右腿做3次，然后放松还原。