第二式：后举

　　功效：提高臀线、紧实肌肉

　　动作：单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制5秒。

　　第三式：臀部伸拉

　　功效：臀部塑形、美化线条

　　动作：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持5秒。

　　健身课堂

　　节食不能替代锻炼

　　Lucy：如果在某一天没有时间锻炼，少吃一点食物作为补偿可以吗？

　　答：减肥的基本原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以答复是肯定的。根据热量消耗原理来说，少吃一些食物可以作为不能锻炼的补偿。

　　但是千万不要因此而放松警惕，尽管少吃食物同样有利于减肥，但还应该尽量挤出时间锻炼。毕竟节食并不能替代锻炼，锻炼不但有益于健美形体，而且有利于身体健康。

　　经常参加锻炼能够提高身体的新陈代谢水平，刺激肌肉生长，从而消耗更多的热量，无论是在休息状态下还是在锻炼过程中都是如此。也就是说，即使多吃一点食物，照样能够瘦身减肥，这就是健身带来的好处。