睡前美体操第三课：手臂&胸部运动

通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！

步骤1.身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

步骤2.舒张双臂，靠近耳旁

双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3.一边画弧形，一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。

睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。

步骤1.身体平躺

将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。

步骤2.摆出投降的姿势

双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。

步骤3.保持十秒钟

双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

下面，我们再来看一套肩部转动操。肩膀和脖子周围聚集着大量消耗能量的褐色脂肪细胞。通过对其进行刺激，能够加速脂肪燃烧。因此，有了这套美化上半身线条的肩部转动操，再加上刚刚介绍过的“睡前美体操”，堪称珠联璧合，如虎添翼哦！

第五课：肩甲骨调整运动

和骨盆相关联的肩胛骨如果也得到锻炼的话，无疑将加倍骨盆的调整效果，新陈代谢也会加速。因此，不想瘦都难哟！首先，从最基础的肩部运动开始吧。