步骤1.基本站姿

呈标准站姿，抬头挺胸，双脚与肩同宽。肩部自然放松。肚脐下方用力，使臀部微微收紧，双手叉腰。

步骤2.耸肩，女王式呼吸

一边缓缓抬起双肩，一边做深呼吸。挺胸收腹，感觉自己拥有女皇般的优雅气质。

步骤3.沉肩，猫式呼吸

慢慢沉下双肩，从嘴巴吐出气体，背部像猫一样微微拱起，腹部尽量凹进去。将步骤2和步骤3连贯着重复三次。

第六课：肩胛骨收紧运

在结束了基础的肩胛骨调整运动之后，我们再给被放松过的肩部和背部施加力度。这样做不仅可以有效改善肩酸头痛，眼部疲劳，还可以收缩肋骨，达到控制食欲的功效哦！

步骤1.向后牵引肘关节以及肩部

肩甲骨调整运动过后，再回到最初的基本站姿。双手叉腰，将肘部和肩部用力向后拉，挺胸收腹。

步骤2.用肩膀写数字“2”

保持步骤1的姿势，用肩胛骨沿着数字“2”的形状转动。两侧肩部交替练习。

步骤3.保持三秒钟

下意识地将两侧肩胛骨都聚集在内侧，保持这个姿势三秒钟。挺胸，臀部收紧。再返回步骤