速效椅子提臀操二

　　二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

　　1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

　　2.每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。