一把椅子 修炼魔鬼臀(组图)
医网摘要：虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！
速效椅子提臀操四
四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。
1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
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法则1：将下列食物融合在每日菜单中坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜... [全文]
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责任编辑编辑:龙碧玲 监制：周奕桦
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