很多女人都有减肥计划，但是她们每一次的减肥计划到了月经期的时候，就不敢实行了，担心这样做会伤害自己的身体健康，就是在这个时候，将之前的减肥效果降低了，导致大家一直不能成功减肥。其实，在月经期间也可以快速减肥。那么，怎样利用经期快速减肥？

怎样利用经期快速减肥

怎样利用经期快速减肥

1、适量运动

在选择运动的时候可以先从自己感兴趣的开始，比如说跳广场舞、散步、逛街、骑自行车等等都是很不错的。大家不要总觉的运动就一定得是跑部、跳绳什么的，也不一定要花钱去健身房，平日的这些活动本身就是运动。如果想培养良好的运动习惯的话，那么可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是可以的。

2、合理饮食

经期后的一周内，体内的雌激素开始攀升，这段时间便成为减肥的最佳时期，如果再这段时间内能够控制饮食，那么通常都可以取得比较好的效果。多吃一些高纤维和适当蛋白质的食物，比如小麦、糙米等，这些都可以保持血糖稳定，还能够增加饱腹感。千万不要吃油炸、煎炒等高热量食物，有刺激性的食物也不要吃。

适合经期的减肥运动

1. 慢步 20 —— 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 —— 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 —— 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

怎样利用经期快速减肥？在月经期间不注意的话，就很容易长胖，而这个时期是减肥的好时期，一定要利用月经期间来减肥。只要大家可以很好地控制自己的食欲，并按照计划来运动，这样就可以达到月经期间减肥的功效了。