注意这些生活习惯,别让肥胖悄悄靠近你!

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医网摘要:  这里,我们一起来清点一下使你变胖的可能原因,当然,爸爸妈妈带给你的肥胖(遗传因素)这里就不说了。这里讨论的是,在这个丰富多彩的社会中,导致你变胖的后天因素。

  1、别让肥胖悄悄靠近你

  有时候你自己都不知道是什么原因导致你的身材走了样,一不小心就变胖了。

  这里,我们一起来清点一下使你变胖的可能原因,当然,爸爸妈妈带给你的肥胖(遗传因素)这里就不说了。这里讨论的是,在这个丰富多彩的社会中,导致你变胖的后天因素。

注意这些生活习惯,别让肥胖悄悄靠近你!

  2、糟糕的饮食习惯

  尽管肥胖是很多因素造成的,但对单纯性肥胖来说,饮食因素,尤其是不良的饮食习惯,是致胖的主要原因。这主要包括以下几方面。

  (1)进食速度快:肥胖的人大多食欲良好,吃东西很快,以至狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑饱中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。

  (2)零食不断:有些胖人,特别是孩子和年轻肥胖的女性,看起来正餐量不多,但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标。

  (3)不吃早餐:许多女性采取“饥饿减肥法”,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。

  (4)晚餐不当:很多人因为时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。

  (5)吃糖过多:糖分不但容易吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。

  (6)偏食:偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养元素缺乏。就目前所知,缺乏维生素B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜、水果中。

注意这些生活习惯,别让肥胖悄悄靠近你!

  3、运动不足

  运动是身体健康不可缺少的活动,也是我们保持健美的良方。然而,社会节奏的加快,工作的忙碌,让我们几乎没有多余的时间去运动,去锻炼身体。

  即使在生活中,我们的运动量也越来越小。能乘电梯,绝不爬楼梯;能坐车绝不走路;走路也总是慢吞吞,跟不上别人;从来不参加任何体育活动。

注意这些生活习惯,别让肥胖悄悄靠近你!

  运动可使肌肉收缩而消耗大量的热量,不仅使人胖不起来,还能使肌肉发达。《科学》杂志有报道说,肥胖症患者比普通人每天活动的时间少150分钟,结果热量也少消耗1464焦(350卡路里)。长此以来,肥胖难免会找上门来。

  所以,走路、逛商店,甚至扭动你的脚趾,都有助于控制体重。那些天生坐不住的人就算多吃也不要紧,因为好动习性能让她们保持身材苗条。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20180109/1497417.html

责任编辑:xiaobian012

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