女人早餐怎么吃比较好

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医网摘要:女性早餐怎么吃比较好?女性朋友除了上班工作之外,还有一个重要的任务,就是养生。对于养生来说,每天吃早餐的时候就必须要有所讲究。那么女性早餐怎么吃比较好呢?我们一起来看一下。

女性早餐怎么吃比较好?女性朋友除了上班工作之外,还有一个重要的任务,就是养生。对于养生来说,每天吃早餐的时候就必须要有所讲究。那么女性早餐怎么吃比较好呢?我们一起来看一下。

一、女性早餐的选择

1,流食的选择

睡了一夜,身体是比较缺水的,早起除了要补充水分以外,早餐还要有流食。

对于女性来说,最好的流食是现磨的豆浆,美容养颜,平衡激素,预防疾病,可在豆浆中加入其它豆类,坚果类,或者其它可以打成浆的食物,营养更加均衡。

除了豆浆之外,早餐的流食还可以选择纯牛奶,酸奶,豆奶,热茶,热咖啡,稀饭换着喝,切忌选择果汁,奶茶,甜咖啡,汽水这些含糖量过高的饮料。

女性早餐怎么吃比较好

2,主食的选择

早上起来血糖值比较低,主食是必须要有的,早餐其实是摄入粗粮的好机会,女性可以选择蒸玉米,玉米饼子,全麦面包,杂粮粥(粥算主食也算流食)。其他的馒头,花卷,包子,白吐司,发面饼子,面条,饺子,馄饨,饭团也是不错的选择。切忌鸡蛋灌饼,手抓饼,油条,油饼,糍粑,炒面等等油煎的高热量主食。

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3,动物蛋白的选择

早餐时补充蛋白质可延长饱腹感,让你的上午精力充沛,如鸡蛋,牛奶,奶酪,牛肉,鸡肉,肝类,鱼肉,虾,贝类都不错,但是烹调方法最好是蒸或煮或烤,切忌油煎,如煮鸡蛋,虾仁鸡蛋羹,烤鸡肉,烤鱼肉,酱牛肉,酱鸭肝都可以。不要选择火腿,香肠,培根一类的腌制肉类。

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4,蔬果的选择

不少人早餐都忽略掉了蔬果类,其实早餐应该要补充点维生素,水果就很简单了,买来就可以吃,或是切个水果拼盘,不要加沙拉酱哦。蔬菜类的可以先焯熟,然后调个凉拌汁一拌就可以吃了。水果类最好选择苹果,葡萄,橙子,蓝莓,草莓,香蕉一些色彩比较好看的,蔬菜就选择自己喜欢的吧。

二、女性早餐比较好的食谱

1、清晨养胃汤

洗净的红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,一起入锅,加800克水,煮沸后改用小火慢煎15分钟,滤汁入大碗,加入适量白糖调味即成。可养胃健脾,汤甜味美,润肺生津。

2、桑椹三明治

切片面包若干(无味或咸味)、舀出3-4粒桑椹罐头放到面包上,再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。不仅能养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

3、小米山药粥

山药40克,洗净捣碎或切片,小米50克,将山药、小米放入锅中,加适量的清水,用大火先煮沸,转小火煮约30分钟,至粥稠软烂即可。能健脾止泻,消食导滞。

女性早餐怎么吃比较好?医网提醒:早晨时间匆忙,很多人早餐多是“对付”。事实上,早餐应像正餐一样吃。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%。

受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。营养学家推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。

因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。如糖尿病人就不要选择白粥、馒头和面包,宜换成燕麦片和豆浆或牛奶搭配,或豆子为主的粗粮豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以软一点,可以选发酵面食,消化能力强的就可以吃耐嚼的食物,如面饼、通心粉、荞麦面等。

以上跟大家介绍了女性早餐怎么吃比较好的内容,希望能够给广大女性朋友们一些小帮助吧。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20200102/1501064.html

责任编辑:adminx

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