第二天

　　1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;

　　2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10，然后换一边做;

　　3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;

　　4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;

　　5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;

　　6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩;

　　7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环;

　　8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;

　　9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍;

　　10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。