怎样减小腿上的赘肉

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  • 2017/5/15 来源:寻医问药网
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医网摘要:怎样减小腿上的赘肉?最让人心塞的就是自己的腿粗,还是小腿粗,这让人连裙子都没法好好穿的啊,大家小腿粗粗的主要原因,主要是脂肪太多。

怎样减小腿上的赘肉这是个千古难题,我们也只能慢慢来,比如平时走路的时候试着把脚抬高一点,偶尔尝试加速走,这样是可以锻炼腿上面的肌肉,当然,在办公室里上班的时候,一会儿记得起身走一下,下班后或者饭后,也不要立即坐着不动,也去散散步,活动活动腿上的肌肉。

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怎样减小腿上的赘肉

怎样减小腿上的赘肉

第一阶段,软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)不走电梯,尽量走楼梯。

做电梯的感觉很舒服,走楼梯就不一样了。为了减少小腿上面的肉,就不要随便去坐电梯了,能走楼梯就一定要走楼梯,有时候楼梯可能很高,可以先走几层,再做几层,或者先坐电梯,中途离开电梯,再走楼梯。

上班时,小腿尽量着地。

很多上班族,都是坐在办公室里,每天的工作都是对着对着电脑。对于这类上班族来说,上班时,两腿不要悬空,尽量着地,让小腿有一种负重感。慢慢地,小腿上的肉就会保持住,至少不容易增加。

试着慢跑。

要减少小腿上的肌肉,要试着学会慢跑。每天,或者每隔一天,就来一段短跑。跑的时候,换上一双运动鞋,一身透气的服装,速度不要太快,至少要跑15分钟,只要坚持下来,不仅可瘦小腿,还可以减掉肚子上的脂肪。这样身材会更好。

喜欢运动的话,玩一玩篮球。

对于喜欢玩篮球的人来说,有机会的话一定要多去玩玩。篮球运动是很容易瘦小腿的,对于想瘦小腿的人来说,一定要去玩玩,并且要坚持下去,长期下去,对减掉小腿上的肉是很有帮助的。

没事的时候,试着多提脚后跟。

注意了,提脚后跟的时候,两腿一定要站直。在提脚后跟的时候,有的人刚开始练习可能会很痛苦,不过可以试着在身体前面放一张椅子,两只手扶在上面,慢慢地不去依赖双手,不过别小看这个小动作,只要坚持就会有效果。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

怎样减小腿上的赘肉的方法小编已经说了,能不能坚持到底瘦下小腿就是你的问题了,一定要在平时多练习,运动强度当然是大一点的好,不过也不要过大,这样肌肉变得更壮了就尴尬了不是,我们还是希望有一双柔美的小腿的,这样穿裙子出去浪都觉得心情愉悦呢。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20170515/1484953.html

责任编辑:jingwang

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