瘦小腿的四个方法

　　 如何瘦小腿？后弓步推，锻炼时间是30秒，每天要锻炼2次，每次3个，可以锻炼小腿肌肉。第一步是在离墙30cm地方站立，双手平举在胸前，然后推墙。第二步是左腿往右跨，右膝盖弯曲成弓，左腿挺直。30秒后换边练习。

　　 方法二是扶椅掂脚尖，时间是1秒，每天锻炼2次，每次3个，每次要掂脚尖15次。通过身体力量，锻炼小腿肌肉。第一步要抬头挺胸，站在椅背上双脚和臀同宽打开，双手扶好椅背。第二步要踮起脚尖，胸部向前。1秒后慢慢放下。放下时脚跟不可以接触地面。

　　 方法三是坐姿扭脚踝，每天可以锻炼一天2次，每次扭5圈。第一步在椅子上，背部紧椅背，脊柱伸直，双手扶椅面，右脚下垂。第二步是脚尖按顺时针转5圈。旋转时膝关节不可以移动。

　　 最后是橡皮筋移动脚踝，锻炼时间是1秒，每天锻炼2次，每次3个，每次15下。第一步是坐到地板上，双手放在背后，同时撑起身体，右脚弯曲，左脚伸直，用橡皮筋固定脚趾及脚踝。第二步要把脚踝从内到外移动，1秒后再从外往内。