【专家的正确减肥建议】

　　建议读者运用科学、合理的方法来达到减肥的目的，拒绝哪些没有依据的伪科学。

　　建议1：合理安排饮食，均衡摄取六大类食物。

　　减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%——20%、60%——65%和25%左右。

　　建议2：每天定时适量的进食三餐，不能忽视每一餐。

　　挨饿后会导致进食时过量毫无节制，不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，反而吸收更多的热量。另外，应少喝热量高的酒精饮料，选择低热量的饮料或喝白开水。

　　建议3：不要太晚吃晚餐，临睡前3个小时内最好不要进食。

　　晚上代谢功能变慢，吃的东西不易消耗，容易囤积成脂肪。

　　建议4：养成每餐只吃七分饱的感觉，饥饿的时可以补充一些低热量的食物。

　　最好每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，这是达到每周能降低体重0.5公斤的目标的一个重要步骤。

　　建议5：适度适量的运动消耗热量有效的有氧运动有快走、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。