上下提腿

　　2.上下提腿：昂首挺胸，收紧腹部，双手握紧绳子向左侧拉紧，同时重心上提，左腿向右上方抬起，带动左侧臀部快速提拉到最大值后，换另一侧进行。

　　TIPS：重心在身体上方，提腿拉臀要逐渐加速。

　　教练私房话：肌肉型MM们的优势，就是体重不高、不缺肌肉，唯一要补充的就是把自己拉长，增加肌肉的柔美度。所以，别小看绳子这根细细的小东西，有了它的帮忙，可以让全身各处的肌肉组织都得到拉伸。