青春期少女的日常饮食有何要点

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  • 2017/5/16 来源:360个人图书馆
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医网摘要:青春期少女的日常饮食有何要点?青春期是孩子生长发育的重要时期,这个阶段要注意摄取足够的蛋白质、热能、补充各种维生素,以满足生长发育的需要。

青春期可谓是孩子人生中飞速成长的一个阶段,随着身体的增长,第二性征逐渐出现。特别是青春期少女,月经开始来潮,身体变化较男孩明显,对营养的需求有着特殊性。所以,作为家长,我们要了解青春期少女的日常饮食有何要点,以便满足孩子的生长发育需求。

青春期少女的日常饮食有何要点

青春期少女的日常饮食有何要点

青春期少女的日常饮食有何要点

1.足够的蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

2.足够的热能

谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配,种类多样。

3.足够的铁剂

铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。

4.足够的钙

青春期少女的骨骼应达到最佳水平,所以膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳,促进钙的吸收。

以上几点就是对“青春期少女的日常饮食有何要点”的详细介绍,只有合理的膳食结构,适当的运动,才能满足青春期少女的各项身体发育。切记青春期少女不能盲目节食、减肥,否则会由于吃得太少或膳食营养不合理,造成一些青春期少女营养不良,影响发育。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20170516/1484975.html

责任编辑:kangl

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