产后瘦身的方法分享!

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医网摘要:女性在怀孕后,因为胎儿的发育和补充的营养,所以身材出现走样的现象,即使是生完孩子,身材也不能回到以前,所以很多孕妈都在寻找减肥的方法,为了帮助大家减肥,小编给大家总结了产后减肥的方法,一起了解一下!

女性在怀孕后,因为胎儿的发育和补充的营养,所以身材出现走样的现象,即使是生完孩子,身材也不能回到以前,所以很多孕妈都在寻找减肥的方法,为了帮助大家减肥,小编给大家总结了产后减肥的方法,一起了解一下!
  

产后瘦身的方法分享!


  瘦身的3个建议
  
  ⒈孕妇应该控制好体重,这样能极大地减轻产后瘦身的压力,同时对胎宝宝和孕妇的健康也都有好处。一般来说,孕妇增加的体重最好控制在12~15公斤。
  
  ⒉产后瘦身一定要瘦得科学,切不可过分心急,保证健康又不伤害身体永远是瘦身的基本原则。
  
  ⒊产后瘦身运动必须与饮食相结合才能达到完美的效果。有些妈妈产后肥胖是因为在月子里吃得太多、营养过剩造成的。建议产妇在月子期间要坚持饮食均衡的原则,油脂类过多的食物和甜品要吃得适量,做到荤素搭配,切忌天天吃大鱼大肉和补品。如果产妇饮食过于油腻,对母乳喂养的宝宝的肠胃会造成伤害。
  
  瘦身运动怎么做
  
  产后瘦身运动一定要根据产妇自身的恢复状况量力而行,循序渐进增加强度、时间和次数,不可急躁、强行运动。如果觉得累、吃力或者有疼痛感等,建议立即停止,或休息一会儿再进行。剖宫产产妇更要注意。下面给产妇推荐几项月子期间就可尝试的简单有效的产后瘦身运动。
  
  ⒈腹式呼吸
  
  产妇平躺仰卧,全身肌肉放松,腿、臂自然伸直。收缩腹部缓缓吸气,尽量扩张胸部。再将气慢慢呼出,同时尽量收缩小腹。屏气,继续收缩小腹,背部紧贴床面。再放松。共做5次。产后第3天就可开始这项运动,能起到收缩腹肌的作用。
  
  ⒉美乳运动
  
  将两手慢慢上举合拢,再慢慢放回原位。反复数次。美乳运动可从产后第3天开始,能使乳房恢复弹性,防止松弛下垂。
  
  ⒊头、颈运动
  
  平躺仰卧,腿、臂自然伸直,手心贴于体侧。将头抬起,使下颔贴近胸部,再恢复到原位。共做10次。自然分娩的产妇产后第7天即可开始,剖宫产产妇产后15天再进行。此项运动能舒展颈部和背部肌肉。
  
  ⒋腿部运动
  
  平躺仰卧,腿、臂自然伸直。先将双脚轮流向上抬起,膝盖、脚尖保持伸直的姿势,再将双脚一起举起。各做5次。这项运动可促进子宫及腹肌收缩,恢复腿部曲线。自然分娩的产妇产后第10天开始,剖宫产产妇产后第15天再进行。
  
  ⒌阴道收缩运动
  
  平躺仰卧,双臂伸直手心平贴床面,两腿弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉。保持此姿势1~2分钟。这项运动能收缩阴道肌肉,预防子宫下垂。自然分娩的产妇产后半个月开始进行,剖宫产产妇根据自身恢复情况可将开始的时间往后延。
  
  带着宝宝做运动
  
  产后3个月左右,妈妈的身体也基本恢复,宝宝醒着的时间也逐渐增多,此时,可以把宝宝当成最好的瘦身帮手,与他一起做运动。这样,妈妈既能陪宝宝玩耍,也达到了瘦身的目的。可以尝试下面的几项运动。
  
  ⒈与宝宝共舞
  
  做此运动时,可以选择在温度适宜的房间内随着音乐进行。具体做法是:妈妈怀抱宝宝,抬起膝盖做正步走;向左迈步,再向右迈步;向前、向后迈步(向前迈步时将宝宝举起来,向后迈步时举着宝宝做弯腰的动作)。每次可进行5~10分钟。
  
  ⒉美腿运动
  
  在这项运动中,宝宝是妈妈健美腿部肌肉的好帮手。妈妈背靠墙站立,一条腿抬高膝盖并弯曲至90度角,然后,让宝宝背部紧贴妈妈的身体骑在妈妈的这条腿上,搂住宝宝。然后,将宝宝坐着的这条腿的小腿伸出,另一条腿挺直,保持这个姿势3秒钟。重复8次后再换另一条腿。
  
  ⒊亲子俯卧撑
  
  妈妈四肢着地,将宝宝仰卧放在身体下面。一边做俯卧撑动作,一边要与宝宝有目光交流。在动作结束时妈妈还可以亲吻宝宝。
  
  关于产后减肥的方法,小编就介绍这么多,在室内带着宝宝一起运动的方法还有很多,妈妈可以根据自己和宝宝的喜好来选择。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20191023/1498233.html

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