看到大街上的美女们都开始穿着短裙了，你是不是非常羡慕呢？这些美女都有苗条的身材，敢于秀出自己的好身材，而你却发现自己的肚子上面有很多的赘肉，这实在令人沮丧。想要去除自己腹部的赘肉，可是仅仅只靠节食的话，肯定会影响健康。那么，如何运动减去腹部赘肉？

如何运动减去腹部赘肉

如何运动减去腹部赘肉

空中自行车

这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

提膝瘦肚子

这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。

变形仰卧起坐

这个仰卧起坐的运动，我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。

让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次，腹部燃脂的效果超好哦。

有效清除肚子赘肉的天然食物

1. 牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2. 黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3. 苹果。研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2——3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

如何运动减去腹部赘肉？只要做以上的三个动作就可以轻松地减去腹部赘肉了。看来，要减肥并没有大家想象中那样难，只要多多努力，坚持运动，就可以不再做一个“大腹婆”了。不管你是打算瘦哪一个部位，运动永远都是最好的减肥方法。