睡姿不对伤身 什么样的睡资最好

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医网摘要:睡姿不对伤腰 这两种睡姿最健康

睡姿不对伤身 什么样的睡资最好

睡姿不对伤身 什么样的睡资最好

二、什么样的睡资最好

推荐睡姿 1:平躺着睡

对于绝大多数人来说,仰卧是比较好的睡姿。

仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。

不过仰卧也有好几种,比较推荐的是——

像兵哥哥一样睡。

动作要点:平躺,双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧。(是不是很像「躺着站军姿」)

有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。

毕竟,摆了个这么认真的造型,不睡个好觉,对不起自己。

当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。

平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。

推荐睡姿 2:侧着睡

一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。

所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。

三、特殊人群推荐侧卧,分别是:

1. 打呼噜严重的人,侧卧

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2. 颈部和背部有问题的人,侧卧

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。

3. 胃食管反流患者,左侧卧

如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕妈,左侧卧

推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去 15~30 度就好,以免完全向左会难受。

但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。

睡姿不对伤身 什么样的睡资最好就介绍到这里,相信大家阅读后,知道什么睡姿好,什么样的睡资不好,最重要找到一种合适自己的,普通人群一般是平躺着睡,舒服自在,不拘束,如果大肚子,最好左侧卧,这样不易压到宝宝,还有经常打呼噜朋友,最好也是侧卧,这样呼吸顺,不易打呼噜。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20170811/1496838.html
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责任编辑:dengyz

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