哪些食物可以促进脂肪燃烧?
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- 2018/1/24 来源:
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医网摘要: 我们来认识一下能促进脂肪燃烧的食物,注重身材的你,面对这些食物的时候,不需要有所顾忌,不需要担心吃多了会影响自己的体形。
我们来认识一下能促进脂肪燃烧的食物,注重身材的你,面对这些食物的时候,不需要有所顾忌,不需要担心吃多了会影响自己的体形。
1、水果类
(1)葡萄汁与葡萄酒:都含有白藜芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症者最好的食品之一。
(2)苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
(3)木瓜:可治水肿、维生素B1缺乏病,且可改善关节功能。
(4)菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
2、蔬菜类
(1)大蒜:含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
(2)韭菜:除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
(3)洋葱:含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。
(4)冬瓜:含有蛋白质和多种B族维生素,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
(5)胡萝卜:富含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
(6)番茄:一般女性一餐平均摄取约2510焦(600卡)热量,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百焦热量,这样不会有太大压力,又不至令身体缺乏营养,比起每日三餐共摄取7531焦(1800卡)少了很多,这样便可达到瘦身的目的。
3、谷类
(1)燕麦:含有极丰富的亚油酸和皂苷素,可防治动脉粥样硬化。
(2)玉米:含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要得益于他们以玉米为主食。
4、水产品
(1)牡蛎:富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。
(2)海带:富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
(3)乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
5、奶(豆)制品
(1)牛奶:含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。
(2)冻豆腐:能吸收胃肠道脂肪,且帮助脂肪排泄。
(3)绿豆芽:含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
6、食用菌类
(1)香菇:能明显降低胆固醇、三酰甘油水平。
(2)木耳:富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。
另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
7、其他
(1)陈皮:除帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
(2)薏苡仁:对水肿型肥胖有效。
(3)竹笋:低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20180124/1497461.html