在这个大家都是吃货的时代，我们在享受美食的同时，肚子上的肉也在疯长！尤其是一些上班族，每天吃完就开始坐在电脑前工作，根本没有时间运动，肚子上最爱长肉！很多朋友一坐下来，肚子上就堆起一层赘肉，就是我们常常说的游泳圈！那么，怎么才能减掉肚子上的游泳圈呢？大家可以试试下面这些方法，很管用哦！

　　1、身体向前弯屈并立起。

　　首先将自己的两条腿分开并保持上身的直立状态，与自己的肩部同样的宽度，上半身要稍微的向前倾，并且向下体前屈，接着是立挺，在这样过程中一定要保持自己的膝盖保持挺直的姿势，两只手要尽自己的全力去触碰到地面，这样简单的动作，重复做五十次，随着自己的接受能力加大而加大自己的强度。这样可以很好的减掉腰间的赘肉，同时还可以起到很好的额塑形的作用。

　　2、依次高抬腿。

　　将自己的两条腿伸直站立，可以适当的将自己的双手扶着墙壁或者是写字台的地方，接一下力度，尽量保持自己上半身的不动，膝盖要尽全力的往自己的胸部上贴，两只手可以适当的报一下腿部，因为刚刚开始做的时候腿部会过硬，是有些吃力，这样的动作可以至少做五十次以上，这个动作坚持做可以起到很好的消除赘肉的作用，并且很多场合都可以做，只要之际想做的时候就可以做几十下。

　　3、细粮转变粗粮。

　　在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少了更多的腹部脂肪。融化脂肪与谷物。粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪，深层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪尽量避免“白色”的谷物。例如，购买棕色麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米而不是白米饭。

　　4、每天8杯水。

　　研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。每天补充至少1500ML水，大约每天8杯不能喝过多，小心水中毒随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。