一天美容养颜食谱参考，早餐，午餐，晚餐这三天吃什么让我们皮肤面若桃花一样靓呢。下来我们来看一下：

早餐：粳米、红枣、菊花、鸡蛋、黄瓜、嫩竹笋等，如：红枣菊花粥、煮鸡蛋、拌双丝；

午餐：大米、糙米、虾仁、冬瓜、豆腐、香菇，如：二米饭、虾仁冬瓜、香菇豆腐；

加餐：猕猴桃；

晚餐：大米、小米、菜花、猪瘦肉、丝瓜，如：二米饭、菜花炒肉、丝瓜汤；

加餐：睡前饮用一杯热牛奶。

备注

1、力戒烦恼

长期处于精神紧张，情绪不稳，焦虑烦闷或大喜大悲的状态中，不但易生皱纹，也可使皮肤粗糙、老化。注意乐观、豁达，可保持身心健康。

2、睡眠充足

充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。

3、注意减肥

肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。身体各部长出多余的脂肪时， 要注意运动和调整饮食。但不可过分节食，以免皮肤失去活力。