健美挺拔的身材是很多人都想拥有的，尤其是近些年来，人们越来越重视自己身材的保持，都希望通过锻炼来保持身体的健康和身材的完美，可以说，现在已经进入了一个全民健身的时代。每个人选择的减肥、健身方式不完全相同，有的是自己在家做运动，有的去附近公园锻炼，而那些体重已经超标，尤其是肚子上脂肪堆积比较严重的人则会选择去健身房来做比较专业的训练，那么健身房怎么减肚子上的赘肉呢，现在就来做详细的介绍。

健身房怎么减肚子上的赘肉

健身房怎么减肚子上的赘肉

一、踢腿运动

1、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放 在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你 的脚趾就朝向前方了。

2、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

二、背部旋转伸展运动

1、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽，收缩腹部。

2、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

三、体侧屈运动

1、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向，把你的右臂放松放在右膝盖上。

2、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。

四、足尖蘸地运动

1、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

2、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

五、腿绕圈运动

1、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上) 

2、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

六、交叉式运动

1、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

2、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

以上就是关于健身房怎么减肚子上的赘肉的相关内容介绍。了解了这些以后，经常去健身房进行锻炼并且想有针对性减肥的人则可以按照上述方式来进行锻炼。但是需要提醒的是，任何的锻炼都需要长久的坚持才会见到成效，不能因为过于心急而采取“拔苗助长”的方式，否则可能对自己的身体健康带来很大的危害。