老年人由于生理方面的原因，一般夜间睡眠时间相对较少。因此，如何提高睡眠质量、注意预防常在夜间发生的疾病，将有益于老年人的健康长寿。

　　老年人的晚餐不宜吃得过饱。因为饱餐会引起消化不良、腹胀、胃肠疾病，全身血液集中胃肠，促使心脑血管缺血缺氧，导致心肌梗塞、中风。晚餐后应保持心情愉快，不要乱发脾气，以免引起血压急速上升，诱发中风。油脂食物会使血脂升高，尤其人在睡眠时，血流缓慢，脂类物质易沉积在血管壁，促进动脉硬化，所以应以素食为主。

　　老年人要养成按时睡眠的习惯，环境安静，睡前半小时可洗温水脚，按摩涌泉穴（脚掌心）、加强血液循环，可防治头晕、失眠、高血压、动脉硬化。如果睡前再饮一杯温牛奶，则具有安定作用，可使你睡上一个好觉。长期坚持饮用，还可治愈失眠症、骨质疏松症、半夜脚腿抽筋症。

　　老年人晚餐半小时后，坚持１小时散步，是极有效的保健养生之道，可以调节人体新陈代谢，疏通经络，促进血液循环，健脚抗病防衰老。因此，散步是健康长寿的良法。

　　老年人夜间下床小便时，不要起身过快。因为短时间由卧位转为立位，大脑的血流量一时不能满足需要，可能会出现头晕、眼花、晕倒跌伤、中风。
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