控制体重诀窍

　　1．忌吃零食：一日除三餐外不要养成吃零食的习惯，否则容易肥胖。

　　2．吃饭要慢：人的食欲是由脑部的摄食中枢神经控制的，而消化道的各种信息传到大脑需要时间。吃饭太快，大脑尚未感受到饱而胃里已被装进了过量的食品，容易使人肥胖。

　　3．晚餐要少：因晚上的活动量小，热量的消耗要相对小一些。若晚上吃得食物太多，便会产生脂肪堆积，造成身体发胖。

　　4．减少脂肪摄入：含脂肪多的食品比含蛋白质或碳水化合物多的食品产生的热量大，1克脂肪含9卡热量，1克蛋白质或碳水化合物仅含3～4卡热量。

　　5．多喝开水：水能促进脂肪的氧化，消耗体内过剩的能量，并可载着代谢产物排出体外，起着减肥和促进健康的作用。如人体摄入的水分不足，体内氧化脂肪的能力就会下降，脂肪的储存量就会增加而使身体发胖。

　　手术减肥

　　手术减肥要慎重，因其不仅痛苦，经济负担也重，而且会发生各种不良反应及并发症，故要慎之又慎。

　　药物减肥

　　药物减肥在短期内效果很明显，但时间一长，体重又会出现反弹，同时容易发生各种病症，如减肥药芬氟拉明会导致肺动脉高压等。所以减肥专家不提倡药物减肥，最好是适度运动加上合理膳食来减肥。

　　运动减肥

　　长时间的中、小强度的运动，主要消耗的是身体内的脂肪。但过度剧烈的运动不可能持续很长时间，而且消耗的不是脂肪。

　　每天应抽出30分钟至1小时进行运动，可以选择以下的一种练习，如大步走（5000步）、慢跑（30分钟）、小哑铃操（40分钟）、游泳（2000-3000米）、太极拳（8-10次）及肌肉力量训练（下蹲、仰卧起坐、仰卧挺身、俯卧撑等各100次）。进行训练时一定要持之以恒，切不可三天打鱼，两天晒网。运动量应循序渐进的增加，不能急于求成。

　　膳食减肥

　　专家建议，一天要吃750克蔬菜，吃100-150克鱼或鸡肉，吃150-200克主食，然后要有充足的维生素，还要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。切记不要因减肥而使各种营养失衡，用损害健康作代价来减肥！

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