美体步步学:肚皮舞 越迷人越减肥(组图)
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- 2008/1/17 来源:金羊网
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医网摘要:将腰肢裸露性感地摇摆,轻纱舞动,环佩叮当,风情万种。这样的画面,男人向往,女人也向往。
迷人舞修练步步学
将腰肢裸露迷人摆,轻纱舞动,环佩叮当,风情万种。这样的画面,男人向往,女人也向往。不过,你可别把这种又叫“纤腰舞”的迷人看成是个流行玩意儿,其实它与瑜伽一样历史悠久,讲求人与自然的统一和谐。
教练简介
AllyChen,6岁开始跟随印度灵圣瑜伽导师练习瑜伽,2000年开始瑜伽教学,2003年跟随国际知名的埃及和中东肚皮舞导AmiraMor.Dolphina学习肚皮舞。现于多元生活瑜伽俱乐部任首席瑜伽导师及魔力纤体肚皮舞导师。
胸部画圆
(一)健胸升CUP
1、胸部画圆
要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。
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胸部八字
2、胸部八字
要领:下半身不动,双手放松,头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量,想象胸部正在画“8”字。
节拍:五个8拍
功效:锻炼胸部、脊椎的灵活度,提升胸部CUP。
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胯部画圆瘦腰
(二)纤腰坦腹
1、胯部画圆
要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍
功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。
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侧面八字
2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍:四个8拍
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
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胯部摇摆
3、胯部摇摆
要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍:八个8拍
功效:收紧前腹。
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波浪手势
(三)优美手形
1.波浪手势
要领:想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。
节拍:六个8拍
功效:灵活肩部,修饰手臂线条。
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侧面眼镜蛇
2.侧面眼镜蛇
要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。
节拍:六个8拍
功效:增加关节协调性。
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胯部画圆辅助式
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。
节拍:四个8拍
功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。
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两侧转移
2.两侧转移
要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。
节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍
功效:收紧腿部和臀部的线条。
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本文来源: http://lady.ew86.com/a/20080117/12903.html