临睡前或晨起3分钟

　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖

　　平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

　　编辑的话：今年迷你风刮得特别劲，到膝盖以上，一定要把膝盖练得纤巧漂亮哟！迷你裙风又起回到膝盖以上。

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　　在家看电视时5分钟

　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

　　双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

　　大腿塑形：迷人修造三秘技

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　　公车上或任何站立条件下2分钟

　　雕塑精巧的脚踝

　　双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。

　　细脚踝踮脚尖：

　　等车的时候（踮起脚尖做翘首状）

　　工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）

　　上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）

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　　午休时间5分钟

　　拉长腿部肌肉

　　双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

　　塑造长腿：风靡欧美的健身球（长腿篇）

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　　清晨的阳光下5分钟

　　让腿部肌肉线条更优美

　　自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

　　Tips：

　　1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。

　　2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。

　　3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。