3方案消灭“大肚腩”

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医网摘要:在中国,消除"大肚腩"虽然是一项自觉的个人行为,但也急需得到更多人的重视。

  "中国人的腰围比世界其它任何一个地方的人增长得都快。"近日,美国《保健事务》杂志上的一份研究报告引起广泛关注,报告还援引调查数据分析指出:"中国目前肥胖人口达3.25亿人,占总人口的25%,这个数字在未来20年后还可能增加一倍。这种变化可能对中国的劳动力和经济增长产生影响"。

  其实不用研究报告提醒,我们也能发现,身边的"大肚腩"越来越多,"腰缠万贯"的人有渐趋泛滥之势。健康863网的营养专家指出,以中国人体形推算,男性90厘米的腰围和女性85厘米的腰围,是危险的临界点,宜警惕"大肚腩"的威胁。具体分析造成"大肚腩"的因素有很多,饮食结构不合理、长时间缺乏运动、睡眠不足导致的内分泌失调等,都是滋生"大肚腩"的重要原因。

  千万不要小看"大肚腩"。人体腹部的脂肪通常堆积在皮下、腹腔内和腹腔内的脏器里,具有极大的危害性。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。而"大肚腩"的人患上高血压、糖尿病、中风、胆囊疾病、关节磨损和老年痴呆症等疾病的概率也高于常人数倍。

  如果"大肚腩"成为一个民族的普遍现象,这个民族的健康状况必然受到威胁,削弱民族竞争力。同时,"大肚腩"带来的若干健康问题,也必然增加国家的公共医疗负担。从这个层面上来说,消灭"大肚腩"具有非同寻常的意义。目前,中国的近邻日本已经率先出台法令,正式"向大肚腩宣战",40至75岁的日本民众腰围超标者,有可能被列入"代谢症候群患者"行列,若6个月后仍超重,就须接受"减肥再教育"。而未能达标的地方政府和私人机构,将面临罚款。

  在中国,消除"大肚腩"虽然是一项自觉的个人行为,但也急需得到更多人的重视。专家建议消灭"大肚腩"应多管齐下,平衡膳食、加强运动、充足睡眠是其中的主要办法:

  平衡膳食 平时吃饭7分饱,睡前3小时不宜进食;远离油炸食物,减少肉、啤酒、巧克力、淀粉较重的食品的摄入,尽量吃蒸或是水煮的食品,并多吃芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜等有助消化和扫除肠壁上淤积油脂的高纤维食物。

  加强运动 每天至少运动30分钟,在全身运动的同时,加强腹部运动,骑自行车、跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐等运动是消耗腹部脂肪的有效办法。

  充足睡眠 减少熬夜,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。(文:杨明英)


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本文来源: http://lady.ew86.com/a/20080729/16743.html

责任编辑:chen

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