一年一度的五一劳动节即将来临，虽然今年是节假日修订后实施的第二年，但3天的假期仍带给我们很多计划：旅游、聚会、逛街等。不管以什么样的方式度过劳动大假，都要保证我们的睡眠，只有睡眠充足了，我们才有充沛的精力去度过一个有意义的劳动佳节。那么，我们在劳动节期间应该怎样注意睡眠呢？无忧睡眠网给您以下几个建议，让你度过一个轻松愉快的五一劳动节。

　　外出旅游的

　　出游自然是历年来五一佳节最重要的组成部分。因此，在外出旅游时应该注意以下几个方面：

　　1、出门前关门、关窗、断水、断电、断煤气、记得带上自家的钥匙等。贵重物品一定要妥善保管，方便的可请房东、邻居或物业帮忙看管。五一期间人多手杂，出门尽量少带现金，必须要带的尽量将钱贴身存放。这样就做到出门无忧，晚上睡觉自然就会踏实一点。

　　2、外出旅游都会选择汽车、火车、飞机或是轮船等交通工具，这样就免不了会有疲劳。所以，到达目的地应该先休息一下，活动一下筋骨。急于去观赏风景，或是参加当地的一些风俗活动，会破换你的生物钟，也会促使你的大脑处于长时间的兴奋状态，到了晚上想睡觉的时候睡不着，晚上休息不好自然就会影响第二天的活动。

　　3、即使是外出旅游，也要遵循平时的作息规律，早睡早起。过于疲惫可以多睡会儿，但时间不宜过长，起床后出去走走，多呼吸新鲜空气，调节一下生理机能，促进新陈代谢。精力充沛，才能保证观光旅游会有更多的乐趣。眼界丰富了，心情舒畅了，玩得尽兴了，晚上的睡眠质量也就最好了。由于各地气候条件不一，晚上睡觉时应多注意，不要感冒、着凉，影响晚上的睡眠。

　　4、外出旅游时，要时刻注意饮食卫生。山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮，瓜果一定要洗净或去皮吃，以免造成拉肚子或是引起身体不适。各地的特色美食及风味小吃要慎重选择，不能暴饮暴食。观光旅游时应随身带点干粮，补充身体能量，晚餐不宜食用过于辛辣的食物，以免造成肠胃不适，影响晚上睡眠质量。

$SplitPage$
　　赋闲在家的

　　有些人喜欢外出旅游，也有些人喜欢在家静养，那么，在家静养又该注意些什么呢？

　　1、保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，即：晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起。或是睡到自然醒，醒了就不要再睡，睡眠时间过长容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午也可以适当午睡，但时间不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入睡。

　　2、起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅，心情愉悦。平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松一下心情，缓解一些疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。增强身体免疫力的同时，又改善了睡眠。

　　3、合理搭配饮食，注意饮食健康。“五一”劳动节，亲朋好友往来相聚，互相宴请是免不了的，在品尝美味佳肴的时候，我们也应该注意荤素搭配，酸碱平衡，粮谷类食品不能缺。三餐规律有度，切忌早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。饮食不规律、暴饮暴食的做法容易造成消化不良，胃部不适，引出更多的消化系统疾病，最终影响到睡眠。

　　4、零食、饮料要少。聚餐、聊天、打牌，零食和饮料是必不可少的，但要适可而止。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料等较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、嘴干舌苦、上火，甚至情绪激动；咖啡、可乐等碳酸饮料含咖啡因较高，易引起神经兴奋或尿频，从而影响睡眠。

　　5、节假日的时候应该戒烟限酒。亲朋好友聚会不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟不仅危害自身健康、影响他人健康，也会使人兴奋，容易出现晚上睡不着，白天无精打采的状况。

　　6、利用节假日时间改善一下自己的睡眠环境，使房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的环境里。睡眠环境好了，睡眠也就无忧了。

　　其实，节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯与科学作息时间原则，只是在喜庆的气氛里，人们可能会暂时将它忽略，那么，就在这给您提个醒儿，请您关注自己的睡眠与健康，并祝您度过一个舒适愉快的劳动节！