大多数女人每天要花183分钟照顾孩子或者宠物，花65分钟疼爱丈夫或男友，花20分钟修剪花草，花105分钟买菜、做饭、做家务及处理财务，花480分钟在办公室努力工作、关心同事，花52分钟关心父母公婆兄弟姐妹，花25分钟热心邻里事务，花45分钟看新闻、关心国家大事。

女人一生受用的美容密码

　　然后就只剩45分钟打扮自己准备出门，剩420分钟睡觉休息。

　　女人似乎习惯了忽略自己。于是寒来暑往间，如花的脸庞上爬上了细纹，凸凹有致的身材不规则地臃肿起来，蜡黄的脸色取代了原本的粉嫩娇艳。

　　让我们抽出30分钟关注一下自己。

　　饮食密码，食谱应随年龄变化

　　专家指出：不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同，她们应该适时调整饮食。

　　10~18岁：坚持每天喝牛奶

　　正常情况下，这个年龄段的女孩正处在青春期，无论是生理还是心理都在发生微妙变化。

　　中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬：处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外，这个年龄段的女性开始月经来潮，如果铁质补充不足，容易引起女性缺铁性贫血。

　　推荐食品：牛奶是补钙效果比较好的食品，可以养成每天喝牛奶的习惯，每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外，日常饮食中可适量多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜，牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。

　　18~35岁：常吃豆、蛋、鱼

　　这个年龄段的女性已经进入成熟期，为学业、事业经常熬夜;为单位、家庭忙个不停。

　　中国医科大学附属盛京医院营养研究室助理研究员车千红：优质蛋白的摄入对成熟期女性健康很有帮助。

　　推荐食品：优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中，平时可以适量补充;要控制油炸、烟熏、烧烤、腌制等食品的摄入，尽量少吃;可以适量吃一些含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。

　　35~55岁：多补充维生素

　　人到中年，身体开始走向衰老，胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不好、记忆力下降等一系列问题开始出现。

　　女性到了这个年龄段，日常饮食应注意补充维生素B族、C和E。

　　推荐食品：多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、雪里蕻、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等，补充多种维生素、矿物质。猪皮、猪蹄、动物筋腱等也可适量摄入，这些食物富含胶质蛋白和弹性蛋白，有益美容养颜。

　　60岁以上：常吃豆制品

　　女性进入老年期，活动量减少、代谢率降低，心脑血管疾病、肝、肾功能不良等患者增多。

　　老年期女性需要的热量减少，但所需的蛋白质反而比壮年高，在脂肪的摄取上，尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪酸的食用量，以减少血液中胆固醇的含量。老年人还应多食用新鲜的蔬果。蔬果含有丰富的膳食纤维，可帮助老年人缓解便秘症状。

　　推荐食品：平时常食用一定量的豆类食品，如豆浆、黄豆、豆腐。饮食中增加植物蛋白的摄入，减少动物蛋白。另外，烹调用油多选用大豆油、葵花籽油等植物油，且日摄入量应控制在25克以内，调味品少用糖和盐。
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　　护肤应该针对年龄特征

　　衰老几乎是所有女人的噩梦，可很少有人会在20岁的时候想到抗皱。

　　保养要趁早，只要掌握不同年龄段的肌肤密码，就有望甩掉时间，真正做到红颜不老。

　　20岁关键词：控油

　　20岁是人一生当中皮肤的最佳时期，此时皮肤细胞非常活跃，新陈代谢也非常旺盛，从感观分析讲，这个时候皮肤的水分很充足，也很光滑富有弹性。

　　这个年龄段，体内的骨胶原与新陈代谢率正处于高峰时期，不易出现细纹与雀斑。但通常皮脂分泌过多，皮肤会出现比较油的状态，造成青春痘、粉刺出现，甚至层出不穷破坏皮肤整体感，如果处理不当还会在皮肤上留下疤痕。

　　■对策：控油、去痘

　　对20岁的年轻女性来说，控油非常重要。重点应该更多地去选用清洁性比较强的护肤品，例如清爽型、喱型这类。还有要注意这个年龄段不要去使用一些营养型和比较厚重、比较稠的化妆品，因为它们会阻塞毛孔。另一方面，尽量建议大家只化清淡的妆容，尽量不要去使用比较重的粉底和粉底霜，这样都会阻塞毛孔，造成毛孔粗大等皮肤问题。最后，在洗脸的时候大家也要注意，因为年轻的时候油脂分泌是比较多的，因此洗脸时，还要增加一些按摩的东西，按摩应该是从里到外，从下到上，特别是在重度油脂分泌的三角区，强化地按摩它可以诱使脂肪排泄，所以洗脸时的按摩能够让皮肤得到彻底清洁。