误区一：晚上十点前入睡是美容觉

　　一般来讲，只要在午夜 12 点之前睡眠或者上床开始睡眠行为，就能够保证健康的需要。也就是说，第一个睡眠周期如果能够发生在午夜之前或者午夜左右都可以，而并不一定非要在十点之前入睡。

　　误区二：做梦就是睡眠不好

　　梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生，也就是人经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段，才会有梦境。一个人做了梦能不能记得，完全取决于醒觉的时间。一个人的睡眠周期如果固定，总是在同样一个阶段醒过来，那么梦就会记不住，总觉得自己没做梦，其实那个做梦的周期已经发生过了。但如果一个人是在某一个睡眠段醒过来，这个时间又恰巧刚做完梦，那人就会想起自己的梦境。所以说，做梦和睡眠好坏是没有什么关系的。

　　误区三：“男靠吃，女靠睡”

　　这句俗语并没有什么科学依据。相对来说，大多数男人可能睡眠容易一些，而女性因为感性的特质更容易造成失眠。实际上根据睡眠障碍的调查，男女之间在失眠问题上并没有什么本质的差异。

　　误区四：顺着地球磁场睡觉有利于睡眠

　　这种说法很早就有，但是没有科学依据，不可信。

　　误区五：失眠的时候数羊

　　这种方法只对一些人有效。通常情况下，一个人一直做一件很枯燥的事，确实可以让活跃的思维平静下来。但是对有些人来讲，他很关注计数，越数越精神，越数越集中注意力，那就麻烦了。所以，一定要因人而异。

　　误区六：睡得越多，对身体越好

　　有很多研究数据表明，如果一个人睡眠超过 10 小时甚至更多的话，人的血液黏稠度会增加，这意味着罹患心脑血管疾病的风险也会增加。

　　误区七：睡眠不足可以靠补觉来弥补

　　这只能是一个短期行为，如果偶尔加班，确实可以通过第二天补觉来恢复精神状态。但是如果将它作为一个长期措施的话，它只会打破你正常的睡眠周期。所以，很多年轻人晚上上网、打游戏，一直到很晚睡觉，然后靠第二天补觉，这种做法是不足取的。

　　误区八：失眠的时候起来做运动

　　在临睡前的一段时间，比如说一个小时之内做剧烈的运动，并不会有利于睡眠。睡眠之前应该让自己平静下来。

　　误区九：睡不足 6 小时等于没睡

　　应该说，从 4 个小时到 12 个小时，都属于正常的睡眠时间范围。

　　误区十：黑眼圈是睡眠不足造成的

　　睡眠不足确实是造成黑眼圈的原因之一，但是造成黑眼圈的因素很多，主要是由于眼周疲劳。比如白天长时间盯着屏幕，血液循环不畅，也会形成黑眼圈。