“超负荷”工作，身何以堪？

　　你是不是经常感到疲倦、苦闷并伴有失眠，或因一点小事而烦躁生气？这些都是"过劳死"的危险信号。有关资料显示，"过劳死"正向越来越多的都市白领袭来。那么，是什么原因造成的呢？据了解，最主要的原因是超时工作。

　　华灯初上，夜幕降临。女白领张小姐站在窗外，看着急匆匆往家赶的人们，她的脸上涌出一丝羡慕，然后又无奈地回到自己办公桌旁开始工作。

　　张小姐今年３１岁，大学毕业后在我市一家广告公司工作，经过几年的打拼，成为公司里的一名业务骨干。俗话说：人往高处走，水往低处流。为了能有更好的发展，去年年底她跳槽来到我市一家大型房地产公司做专职策划工作，月薪在5０００元左右。现在的张小姐属于通常人们所说的"白骨精"类型：白领、骨干、精英。张小姐笑着说："女白领看起来很风光，可是能有多少人知道她们有多累。"

　　张小姐告诉我，她刚到公司，同事就告诉她，来这里要上的第一课，就是学会加班，适应任务爆炸似的工作。

　　刚开始，张小姐不以为然，不就是加班嘛！可是时间一长，她就有些吃不消了。按规定上午８点钟上班，下午６点钟下班，可是多数情况下她都没有按时下班过，晚上9点钟下班，10点钟到家，这些都是常有的事。"经常加班连谈恋爱的时间都没有了，至今我还是单身呢。"张小姐感叹道，加班倒也无所谓，主要是平时的压力太大了，目标业绩增长比例远远超出实际可以增长的比例。每天下班回到家后，虽然停了手头的工作，可是脑子里并没有停止工作，并且，在这种大型房地产公司做策划工作，工资待遇高，可是淘汰率也很高，人员流动性也很大。为了能保住饭碗，脑子里的那根弦始终不敢放松，她总是在想着如何出新点子、如何创新，因为她明白，一旦她的这些点子被用完了，也就说明她将要卷铺盖走人了。

　　"我也曾想过跳槽，可是有哪家大公司是不需要加班的呢？"张小姐笑着反问我们，"如今的加班，还需要有什么理由吗？你不加班，你的饭碗就要丢。"

　　有关调查表明，越来越多的白领一族，虽然拿着较为丰厚的报酬，但是却因"加班"付出了大量的时间和精力，身体健康被严重透支。
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　　专家支招：如何缓解超负荷工作带来的压力？

　　当你突然面临比平常更多的任务负载时，任务大爆炸就要发生了。我经常经历这种情况：你需要处理两倍于平常的事务，承受两倍于平常的压力。你精神之弦绷得很紧，你感觉自己抓狂了，随时就会崩溃。为此专家整理出帮你应对任务大爆炸的方法清单。希望这些招数能帮你解决更多一点的问题，不至于你一筹莫展得只能狂抓自己的头发。

　　1、停止踌躇观望，主动思考。当任务爆炸袭击你的时候，你很有可能还盘旋踌躇于侵袭的漩涡里，不确定要做什么。天马行空、眉毛胡子一把抓是最糟糕的，很多时候任务背后可能隐藏着致命问题，如果你眉毛胡子一把抓，很有可能错失解决最关键问题的最佳时机。

　　2、分析轻重缓急，确定优先顺序（了解哪些是可以缓一缓或放弃的任务）。让自己镇静下来后，就该分析评估任务优先顺序了。问问自己： 如果时间紧迫不够用，必须要放弃哪些任务呢？另外，不是关键性的任务都要缓一缓放在日程的后面。

　　3、即刻行动。一旦你确定了什么是最重要的，就马上开始行动。很多人面对任务爆炸时，习惯于一拖再拖或者只做容易做的事。如果你是这样，那么不要再"明日复明日"和逃避了，计划下一步并即刻行动。

　　4、归类交错分解工作负荷。两倍于平常的工作负荷突然袭击时，你是猝不及防的，没有多余的时间让你调整适应。每到此时，我就将工作分解到若干个60-90分钟的时间段里，以确保不会过渡疲劳。归类交错分解，就是将需要不同知识技能的任务项目交错排列。60分钟的阅读任务完成以后，转向写作或交流等其他任务。这样能保证你工作更持久更投入。

　　5、长期任务爆炸的策略（你在通向一个核冬天么？）。这个任务大爆炸是暂时的还是一个长期的调整呢？如果你认为这个爆炸或许会对你有长期的冲击，那么，重新评估一下你的生活是一个不错的方法。为了确保生存下来，哪些担子是要卸下来的呢？

　　6、有效有用的"偷懒"。如果你的任务爆炸将要持续数星期甚至数月，那么适当休息是很明智的。关键在于：确保你的休息是有效有用。你是不是有过这样的情况：你打算休息放松一下结果却把精力浪费在无谓的琐事上？这种情形的发生的频率是多少？确定到底什么能使你精神振奋能量焕发，把时间花在这些事情上。

　　7、一天之计在于晨。如果你预先知道随后几天你的工作负荷堆积如山，那么就早睡早起。早起工作会使你全力投入。而且这种动量会伴你一整天，通常你一天中最重要的任务就会在前半天完成。

　　8、饮食清淡。食物消化会耗掉很大一部分的能量（无双关意义）。保持你能量水平的好方法就是吃多汁的蔬菜和低脂食物。往嘴里随便塞些汉堡煎炸食品只会降低你的工作效率。

　　9、列出要做的每件事。千里之行始于足下，不积跬步无以至千里。列出每一件你要做的事情会增加你处理驾驭这些任务的信心。列清单的过程将模糊的无形琐碎的任务提取出来，并把它们转化为易管理可执行的任务。

　　10、切断电源，摈除干扰。如果说任务大爆炸让你遍体鳞伤，那么最终会将你置于死地的，是干扰和分心。如果对你执行任务没有用途，拔掉电话、网络或电脑。越多噪声和干扰，越难于集中精力。尽管开始几分钟的无声安静，可能会使你感到很不舒服，但是这样做可以马上让你进入快速高效的进程中。

　　11、分工合作，各司其职。如果你效力于一个工作团队，有效的方法是将任务分解为若干子部分，并尽快讨论分配出每个子部分的详细任务。只有在急需的情况，才允许组员间的交流。如果必须召集大家会面讨论，前提是这样的会面必须有助于保持工作的进展步调，而且确保每个组员都独当一面。

　　12、先苦后甜。为自己随后几个工作小时找一个激励。答应自己在完成任务后给自己一些奖励，不需要很大，哪怕是休息20分钟来做自己喜欢做的事情就会很奏效。不要破这个先例：允许自己先尝到奖励的甜头再工作。如果你先自我奖励了，你的心理趋向就很难不去拖延工作了。

　　13、寻找省时捷径。如果你能高屋建瓴的观察每件事，每件事都能找到捷径。为尽快达到目标，你通常要找到捷径以便迅速解决问题。诚然，当你有足够时间将精力放在工作"质量"上的时候，我们并不赞成你寻找捷径。但是如果时间紧迫，你就必须寻找通往罗马最省时间的路了。

　　14、考虑后果，小不忍则乱大谋。有时候你需要先体验一些小痛苦，为的是避免将来更多的痛苦。仔细考虑一下：如果不能完成每个任务，后果会是什么样的呢？如果是这样，找出让你忍受最小痛苦的任务并放弃它们。在你已经无法有效管理时间的时候，这或许是避免更大损失承受更大痛苦的唯一途径了。

　　15、锻炼身体不能舍。很多人遇到超负荷任务爆炸时，首先就是将锻炼身体从日程上裁掉。如果任务爆炸只有一两天，这样做也无妨。但是当你的超负荷工作量要持续数周甚至数月时，这样做无利反害。运动有助于你保持高能量水平来投入工作中，即使每天30分钟的运动也会有帮助。