常常有的人会抱怨，可供选择的食物实在太少了，总是吃不到好吃的新奇的东西。但事实是否真的如此呢？我们总是因为自己生活的局限性而去追寻其他不容易得到的美味，而忽略了那些就近在身边的对我们有益的东西。就像平时随处可见的大白菜，黄瓜籽，如果我们能正视这是普通的食物的话，想要吃出健康也不是什么难事了。

寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，希望可以帮助你轻松吃喝变出好身体。

下面这些食物的营养价值很高，但很多人却都不喜欢吃：

１．黄瓜籽

黄瓜籽中含有大量镁，研究发现，血液内镁含量高的人早死的机率会降低４０％。

２．甜菜

这种红色的蔬菜含有大量叶酸和甜菜碱。这两种化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，这是一种炎性混合物，可以损害动脉，增加心脏病患病机率。

而且甜菜中的自然色素－－β花青苷经实验证明可以防止癌症。

３．石榴

石榴含有高浓度番茄红素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且，一杯石榴中含有６８８毫克钾，比香蕉中钾的含量多６３％。石榴中还含有大量纤维，每杯中含有９克。

４．莴笋

半杯熟莴笋中含有大量叶黄素和玉米黄质，每杯含有１０毫克。这些叫做类胡萝卜素的化学物可以防止视网膜老化，因为这些物质可以吸收损害眼睛的光线。

５．肉桂

肉桂有助于控制血糖，降低心脏病患病率。事实上，研究发现，２型糖尿病患者每天摄入１克肉桂，一直持续６周，其血糖、血脂和不良胆固醇都会有显着降低。

６．马齿苋

马齿苋中的欧米茄３含量最高，而且研究发现，马齿苋中的褪黑激素（阻止癌细胞产生的一种抗氧化剂）是其他任何水果和蔬菜的１０倍。

７．石榴汁

研究发现，每天喝２盎司（５６克）石榴汁，持续一年，收缩血压可降低２１％，流向心脏的血流量会显着改善。

８．枸杞

在所有的水果中，枸杞的抗氧化能力指数是最高的。而且研究发现，枸杞中的糖分可以降低胰岛素抵制，从而防止糖尿病。

９．梅干

梅干含有大量新绿原酸（ｎｅｏｃｈｌｏｒｏｇｅｎｉｃ　）和绿原酸（Ｃｈｌｏｒｏｇｅｎｉｃ　ａｃｉｄ），这是两种可以抵抗自由基的化学物。这些自由者可以引起细胞的机构损坏，从而导致癌症。

１０。大白菜

一杯剁碎的大白菜中只含有２２卡路里的热量，却含有大量营养物质。大白菜中含有萝卜硫素，可以增加体内酵素的含量。（酵素可以阻止破坏细胞的自由基的产生并且可以防止癌症）研究发现，和其他任何植物化学物相比，萝卜硫素促进酵素产生的能力是最高的。