6、做运动锻炼

有规律的体育锻炼（大多数的时间坚持每天30分钟）对睡眠有诸多益处。运动，特别是有氧运动通常会使入睡更容易并且让你睡得更香。运动同时也使你白天的时候精力更充足，思维更敏锐。并且如果你在户外的阳光下运动的话，你将得到更多的益处。睡眠专家建议每天30分钟的日照时间，因为阳光帮助你调节我们的睡眠模式。就寝前三个小时之内不要有体育运动。

7、梳理你的时间表

维切里斯说：如果你没有七到八小时的睡眠时间的话，你就需要查看一下你的时间表来做些调整了。从晚上移去一些活动到傍晚或者上午。排除那些并不是真的很重要的任务。晚间睡眠充足的话将有助于你白天在剩下的活动中表现的更好。

8、如果你没有睡意，不要上床睡觉

克拉科夫说：如果当你感觉仅仅有点累的时候就上床睡觉的话，你很有可能不能入睡。要区分困倦和疲倦有不同感觉。当你感觉困倦的时候再上床睡觉——眼睛是没有精神的，你也会感到昏昏欲睡的，你会感到你好像在打盹似的。那是一种完全不同的感受。

9、不要在白天的晚些时候小睡

傍晚的时候打个小盹会让日间瞌睡更加严重——如果因为这会妨碍夜晚的睡眠。