美白经典食材

１．番茄

这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入１６ｍｇ　番茄红素，可将晒伤的危险系数下降４０％。

２．柠檬

含丰富维生素Ｃ　的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降３０％。

３．鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。

４．坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素Ｅ，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

５．高维Ｃ水果

维生素Ｃ可说是永远的美肤圣品，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高Ｃ蔬果。