懒人如何轻轻松松把肥减
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- 2010/5/26 来源:搜狐
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医网摘要:如今随着时代的发展,很多MM开始呆在家里利用网络工作,于是宅女也变得越来越多。无论从哪方面来说,宅女都是最缺乏运动的那种MM。可是毕竟,懒人有懒人的做法,宅女她们也有自己的减肥经,既不用健身、也不用节食,就能轻轻松松减肥。
●上下班的路途健身:在上下班的途中,利用公交车中或地铁中的吊环以及扶杆都可以进行简单的手臂运动。如将手抓在吊环或扶杆上,然后身体下蹲,上身保持直立,直到手臂完全伸直,做上下起伏的动作数次。另外,坚持每天上下班时在手里拿本杂志或挟在腋下,都是简单的臂部锻炼。
见缝插针办公室瘦身
●办公室里的健身操:
①坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。
②坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。
③坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。
④坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。
⑤坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。
桌前的腰部训练
动作1
在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧 。
动作2
一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20100526/23516.html