问题：长期的固定坐姿，造成肩胛、颈椎、腰部不适。

解决办法：

1、颈部按摩法：

1）用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；

2）中间三指在后颈部按推，从后颈———发根———脊椎，反复数次；

3）颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。

2、肩部按摩法：

1）用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；

2）左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；

3）做肩部上提运动，数次。