5. 噩梦的影响

专家解析：因为有的准妈妈白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。

准妈妈对策：首先要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松自然就能安然入睡了，准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的。

6. 营养的影响

专家解析：睡觉发生抽筋，是由于身体负担过重和缺少一些钙、微量元素等原因所致。

准妈妈对策：怀孕20周就要口服钙片了。多补充一些钙、镁、维生素B.保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。

7. 恶心的影响：

专家解析：由于激素和血糖水平不稳定，对怀孕初期的准妈妈产生巨大的影响力。

准妈妈对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉。

10个健康好习惯改善睡眠

1. 白天适当运动。睡前3~4个小时不再进行较剧烈的运动或令你兴奋、劳累的事情。

2. 选用软硬适中的床垫。床垫两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏。

3. 减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。

4. 临睡前不要喝过多的水或汤。减少尿频发生，能减少夜间起床次数。