侧身倾斜扭转

锻炼部位：手臂、腹部和腰部

1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。

2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧（如图所示）。

4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

5、然后手臂回到原来的位置。

重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

霹雳娇娃收腹式

锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部

1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。

2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起（像做手枪姿势一样），抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。

3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈（如图所示），然后回到起始位置。（如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。）

每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。

整个动作重复2-4次。