你需要--

维生素A可以保持皮肤湿润，使肌肤光华、平整。

维生素B2、B6及烟碱酸，可以去除脸上多余油脂，缺乏则会让肌肤粗糙、干燥。

维生素E能抑制体内的氧化作用，使毛细血管循环顺畅，而且也会促进表皮细胞新生，有助于淡化斑点，若和维生素C搭配，可以防治面疱喔！

具有美白功能的维生素C可以抑制黑色素的形成，预防恼人的黑斑、雀斑。

如果你贫血：

贫血是大部分女生’常有的现象，它会让你容易疲劳、脸色苍白、没有气色，因此贫平常就应注意多补充铁质、和造血的维生素。

你需要--

维生素B12、叶酸和造血组织有直接关系，如果缺乏就会造成贫血。另外，维生素B6可以制造红血球，改善贫血症状。维生素C、E可以增强勉疫力、促进血液循环，对于治疗贫血也有相当的帮助。

如果你有经前症候群：

经痛、浮肿、忧郁、容易发皮脾气等这些经前症候群，似乎每个月都要报到一次，往往造成女生不少的困扰。如果平时的营养又不均衡，或是喜欢吃甜食、咖啡…那么就会加重这种不舒服的感觉。

你需要--

维生素B群的摄取与补充可以帮助预防或减缓生理期间的种种不适，由尤其维生素A、C可以改善、缓解经期过长或是量多的问题。此外，经期时应避免吃冰冷的食物或饮料，以及减少咖啡因、盐的摄取。

如果你抽烟、喝酒、喝咖啡：

抽一支烟会消耗25mg的维生素C，而且根据卫生暑最新的建议需要量，一般人维生素C的营养量是100mg，也就是说只要抽4支香烟，维生素C就会消耗殆尽，更何况一天抽一包以上的烟隐族，维生素C铁定会严重不足。此外，抽烟也会造成维生素B12不足，尤其孕妇更是容易导致早产或胎儿发育不良。而酒精会妨碍维生素B群C、K、叶酸的吸收和储藏，并且速消耗。长听说「喝酒伤肝」，酗酒的`人的确`容易罹患脂肪肝，而且脂肪堆积在肝脏内，长期下来容易造成肝硬化！咖啡、可乐、巧克力、茶等这些含有咖啡因的饮料、食品都该小心，因为它们可能会破坏维生素B群、C让你出现心悸、手抖、心跳加速，甚至引发心血管方面的疾病。

你需要--

烟、酒或咖啡因，对营养素的`消耗和破坏影响实在很大，所以不管你是烟酒族或是咖啡族，都应该多补充维生素B群、C、E及叶酸。

如果你吃素：

正确的素食虽然可以降低罹患心脏疾病、癌症的机率，但也容易缺乏一些营养素，尤其是维生素B12。缺乏维生素B12的症状不会一下子就表现出来，但一旦发生，将造成恶性贫血，使脑部及神经造成不可恢复的伤害。

你需要--

维生素B12大部分存在于动物性食物，完全不吃鸡蛋或牛奶的全素者更应适量补充。维生素D可以帮助钙质吸收，防止骨骼疏松，但也以动物性食物较多，所以应加强补充，或跑到外面晒晒太阳、做做户外活动。