内分泌稳定是女性维护自身健康与美丽的内在条件，而科学合理的饮食，又是维护女性内分泌稳定的物质基础。现在，就让我们循着十大黄金法则，为每一位追求健与美的女性朋友，开启合理营养的大门。

    多种食物应包括以下六大类，其后列出对女性的推荐量：

　　第一类——谷类（主食）。每日推荐量：3-6两。

　　第二类——奶制品。每日推荐量：250-500毫升

　　第三类——瘦肉或鱼类。每日推荐量：2-3两。

　　第四类——豆制品。每日推荐量：1-2两。

　　第五类——蔬菜水果类。每日推荐量：1斤。

　　第六类——烹调油。每日推荐量：25克。

　　蔬菜和水果——女性内分泌稳定的“守护神”

　　蔬菜和水果是女性最钟情的食物。如此受女性钟爱，自然有它的道理：因为蔬菜和水果有“三宝”——维生素、矿物质和膳食纤维。这三类营养素是维护女性内分泌稳定的守护神。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素和胡萝卜素的极好来源。猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。

　　女士们，为健康和美容加杯奶：

　　奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国女性们每日膳食所提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。大量的研究工作表明，给女性补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄，也减少女性内分泌疾病的发生。此外，研究发现，长期饮用奶类制品还可有效改善女性皮肤的质地，这对追求美的女性们而言，无疑是一福音。因此，提倡女性们为内分泌健康和美容每天喝牛奶1-2袋。