胸部下垂是很多女性烦恼的问题，其实良好的生活习惯，适当的运动，以及健康的饮食是可以预防胸部下垂的，一起来看一下具体的方案吧。

　　1、工作间隙多运动：

　　在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方丽不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

　　2、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C的食物：

　　例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等;叶菜类食物中，以莴苣菜最具有丰胸效果，其次是鹅仔菜和莴笋。

　　3、调整坐姿：

　　正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。

　　4、乳房下垂穿对内衣很重要：

　　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。

　　但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。

　　5、爱乳扫盲班：

　　胸围大小与身高的关系应为：身高×0.53;

　　胸部下垂程度标准(以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考)

　　I度下垂——乳头与乳房下的皮肤反折线相平;

　　II度下垂——乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线;