更年期潮热总是令很多女性十分困扰，尤其是在不适当的场合发作时，往往使人感到特别尴尬。并且，更年期潮热多在夜间发作，并引起盗汗，甚至影响睡眠质量。那么，更年期女性要如何自我调节，以缓解潮热症状呢？

　　寻找诱因：

　　潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

　　六大对策应对更年期潮热

　　1、放松身心

　　许多女性都发现通过瑜伽，药物或者其他放松身心的手段可以减轻更年期潮热的不适感。

　　2、尝试深呼吸

　　每天两次或者更年期潮热开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每次做15分钟，每天两次。

　　3、保持凉爽

　　体温的轻微上升可能会诱发更年期潮热，所以应该注意保持凉爽，比如穿多层衣服以便调节，打开窗户通风等。

　　4、保持活跃

　　在更年期日常的锻炼十分重要。如果你之前没有经常运动的话，现在就需要增加一些体育运动和有氧运动，比如慢走。

　　5、注意饮食

　　太热或辣的食物，还有含咖啡因或酒精的饮料都可能会引起更年期潮热。所以，更年期女性应尽量避免引起潮热的食物。

　　6、不要吸烟

　　吸烟与更年期潮热也有一定的联系，所以一定要戒烟，并且要注意远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟。

　　最后，专家提醒，以上自我调节的方法只能对轻度的更年期潮热起作用，如果更年期女性的潮热症状比较严重的话，则应尽快采取适当措施进行治疗。如果您对更年期潮热的治疗和调节等问题存在疑问，欢迎免费咨询本站在线医生，进行详细了解。

　　什么是更年期潮红潮热？

　　女性正处于更年期，并且时常出现潮热、出汗，这便是更年期综合征中最常见并且最典型的症状。患者时时感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪，同时上述部位皮肤有弥散性或片状发红，并往往伴有出汗，出汗后热由皮肤蒸发而散出后，又有畏寒感。有时单有热感而无潮红及出汗，因此称为潮热。一般潮红与潮热常同时出现。