你的饮食目标：

　　4、增加叶酸的摄入量，每天400微克。

　　叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。

　　5、增加钙的摄入量，每天至少800毫克。

　　在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。

　　40-50岁

　　更年期一般发生在48—52岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。

　　为减轻这些不适，你的饮食目标是：

　　6、少喝咖啡。

　　研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

　　7、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

　　雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。